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新娘瘦腿方法

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新娘瘦腿運動

★瘦大腿簡單運動

瘦大腿簡單運動一

站立,雙腳打開,約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上,右腳伸直向外劃圓,劃圓的幅度要大一點,順時針畫10個圓后,再逆時針劃10次。然后放下,換左腳重復練習。


瘦大腿簡單運動二

站立,雙腳打開,約為兩倍肩寬。腳趾朝外,雙手放在腰上,挺直上半身。慢慢地從1數到30,同時上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起,往下壓,膝蓋彎曲,下壓到膝蓋成直角后,保持30秒,然后恢復到站立姿勢。重復練習10次。


瘦大腿簡單運動三

雙腳并攏站立,雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起,直到大腿和地面平行。小腿向內側旋轉,直到無法再抬高。保持這個姿勢5個呼吸,然后放下,重復練習15次。再換另一側腿重復練習。


瘦大腿簡單運動四

平躺,雙膝彎曲,在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個卷起來的毛巾。腳掌貼地,雙手放在身體兩側。雙腿用力向上抬起臀部、腰部,直到大腿和上身成直線。這個時候大腿和臀部要夾緊,保持這個動作3個呼吸,然后放下,重復練習15次。


瘦大腿簡單運動五

平躺,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲向身體靠攏,然后慢慢向前推,直到雙腿伸直,雙腿和地面保持45度,腳尖向上。雙腿用力緊繃。重復練習這個動作15次。


瘦大腿簡單六

步驟一

兩腿并攏站立,雙手垂放在身側。左腳向側跨出一大步,右腿保持伸直。然后彎曲左膝蓋,將臀部向后坐,保持背部平直,眼睛看向正前方,將兩手分別放在左腳兩側,指尖觸地。

步驟二

伸直左腿同時將重心移到右腳上,兩臂向上伸直,指向天花板,同時將左腳從前跨過你的身體,左腳尖觸地。

完成AB動作為一個來回,每只腿重復15個來回。

注意:注意力放在你的大腿內側肌肉,腹部要收緊這樣才能保持身體控制力和平衡。


瘦大腿簡單運動七

新娘瘦腿瑜伽

最有效的瘦大腿瑜伽動作

步驟一

1、雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。

2、雙手抱住腦后,同時臀部往右方扭曲。

3、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動作1,左右邊輪流重復5次。

步驟二

1、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。

2、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重復做8次。

步驟三

1、仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。

2、雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復做5-10次。

3、雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。

步驟四

1、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。

2、腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。

3、放松身體,呈一字式俯躺地面。重復動作8次。


最快速瘦大腿的瑜伽動作

仰臥腳蹬腿式

仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。

仰臥姿勢

慢慢抬起左腿離地,并指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

俯臥撐式

俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。

仰臥扭轉

仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置于右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重復做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

新娘瘦腿按摩

血海穴

位于大腿的內側。這個穴位非常的好找,站直兩腿并攏,膝蓋上方靠內側有一明顯酸痛點就是血海穴。當然,你也可以屈膝,大腿內側鼓起的地方就是,按壓有明顯的酸痛感。


伏兔穴

在大腿的前面,大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。


承扶穴

請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點部分就是承扶穴。


風市穴

位于大腿外側,具體的做法大家可以仍然站立起來,保持立正的姿勢,中指間觸到的地方就是風市穴。


委中穴

我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的后側。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。


足三里

教大家一個特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點。


懸鐘穴

在我們的小腿上,把你的外踝尖先找到,然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(注:三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度),一般4指寬就足夠,有凹陷的地方。


三陰交

經常按摩這個穴位,不僅可以瘦腿,還對女人的保養有很好的效果。這個穴位在內踝尖直上三寸(大約4指寬),如圖,大拇指按到的地方。


涌泉穴

腳趾縮起來時,位于“人”字形凹痕處。涌泉,意思是說:腎經之氣猶如源泉之水,來源于足下,涌出灌溉周身四肢各處。該穴位不僅能改善腿部浮腫,對改善疲勞和冰冷癥狀也有效。


陰陵泉

二郎腿幫大腿消腫 陰陵泉穴是“小腿 消腫穴”,經常給予刺激,便可以達到真正的消腫的目的,幫助身體除濕 。值得一提的是,你會發現眼袋 也在不知不覺中消失了。 它就“藏”在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。 每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時常變化姿勢,給予它足夠的刺激,也可為身體減壓。

新娘瘦腿技巧

粗鹽按摩

粗鹽中所含有的物質,能夠通過摩擦進入我們的體內,減少皮下的水分堆積,有助于改善雙腿水腫的現象,而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥,對于自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進行減肥,粗鹽除了幫助消除水腫,還可以幫助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也在變好哦!并且使用粗鹽按摩的時候可以加強大腿經絡的按摩這樣能夠加快瘦大腿進程哦!


踮腳拉伸

踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部,腿部脂肪的堆積的原因往往是因為我們運動太少,肌肉就會不規則,而我們常常踮腳拉伸的話,可以幫助肌肉伸展。這個動作簡單易行,而且不需要什么道具,對于上班一族而言,我們可以在乘車上班的途中選擇站立,輕微地踮腳,小習慣堅持下來,完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉,能夠幫助肌肉變得緊實,很多時候我們大腿內側的肉肉是最松散的,所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實大腿肌肉,讓肉肉不再松散。


跑樓梯收緊

對于上班族而言,每天八個小時呆在辦公室中,根本就沒有時間多去運動,所以時間一長,雙腿自然就會變的粗大,尤其是大腿根部,久坐形成的脂肪就都堆積在那里了!小編在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當好哦,在上樓梯的時候也應該要注意,踮著腳,讓腳尖先著地,這樣小腿要承受的力會加大,并且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦到大腿,連小腿也不放過,一起鍛煉到。


飲食調和 多吃瘦腿食物

除了平時生活中的一些運動小習慣,我們還可以搭配健康美味瘦腿食物,鞏固我們的勞動成果,日常生活中具有瘦腿功效的食物有:蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運動和飲食搭配好,瘦腿效果才會理想呢。


精油按摩法

精油中的小分子物質能夠進入到我們的體內,促進新陳代謝,對于身體排毒有重要的功效,我們同樣可以用精油對雙腿進行按摩,讓腿部腿的肌肉變得更緊實。大腿粗壯的話,可以適當增加肉肉部位的按摩,達到加入燃脂,消除腿部贅肉的效果!精油按摩具體的做法是:取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位,由下向上,按摩10~15分鐘,直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部后再涂抹,按摩后包裹上保鮮膜30~45分鐘,做小量的運動效果更佳。

新娘瘦腿精油

瘦腿精油配方

瘦腿精油讓小腿變的修長的配方:準備5ml的葡萄籽油,3小滴天竺葵精油和2滴絲柏精油

完美大腿曲線的配方:準備絲柏精油3滴、杜松子精油3滴、葡萄柚2滴、天竺葵2滴、5ml的葡萄籽油、甜興仁油5ML

減肌肉性小腿的配方:準備迷迭香柏精油5滴、20ml的甜杏仁油

瘦腿精油消除腿部過多脂肪的配方,準備迷迭香精油2滴、杜松子精油2滴、鼠尾草精油2滴、茴香2滴、肉桂2滴、 2ml的荷荷巴油、5ml的葡萄籽油、3ml月見草油

瘦腿精油瘦腿的配方:準備葡萄柚精油3滴、迷迭香精油2滴、15ml的基礎油


瘦腿精油調配原則

調配復方精油是有原則的,例如,精油的滴數比例,哪一種精油比較相配等,若以功能區分,近似精油有相乘效果,至于計量除了依經驗值外,可以參考快板:中板:慢板的比率是2:2:1。

調配精油時,則需要注意每一種精油之間的功能是否互相抵觸,如果抵觸的話,非但達不到調和精油功效加乘的效果,反而會出現反效果。相鄰或同一類的精油彼此調和會有較佳的效果及香氣。

注意:考量基礎油氧化程度,精油揮發性、存放環境等問題,調和基礎油與精油時,建議最好調制當次使用的分量或維持六個月即可。


瘦腿精油的功效:

瘦腿精油能能促進腿部的脂肪燃燒,促進血液循環,改善淋巴排毒,減掉腿部脂肪,因此可以起到去除小腿浮腫,加速血液循環,預防腿部肌肉松弛,增進肌肉彈性的瘦腿效果。


新娘瘦腿食物

奇異果

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,可以避免脂肪堆積,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。


番茄

番茄可以去除腿部疲勞,它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養,做成沙拉或果汁吃也可以。


西瓜

增強你的消化、帶給你清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。


香蕉

香焦含有高營養卡路里,其實也可以當正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。


蘋果

蘋果的鈣量比一般的水果豐富很多,有助于代謝掉體內多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉身體多余的熱量。那么水溶性纖維質的果膠,可解決便秘,清腸胃之后,下半身便會輕松不少。


木瓜

吃了油膩食物,又老是坐著不動,脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,既可以凈化體質又能美化肌膚。


葡萄柚

葡萄含有獨特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,而且卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機會擁有美腿。


草莓

富含維他命C,只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。科學研究業已證實,維生素C能消除細胞間的松弛與緊張狀態,使腦細胞結構堅固,皮膚細膩有彈性,對腦和智力發育有重要影響。飯后吃一些草莓,可分解食物脂肪,有利消化。


新娘中醫瘦腿

昆藻茶

材料:海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶

做法:加水500cc,先煮苡仁,15分鐘后再放入其他材料,繼續煮15分鐘后去渣,當茶飲用。


金銀花菊花茶

材料:金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許

做法:將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中,加2000cc水煎煮30分鐘后,濾汁。再加水煮一次,再濾汁,置于火上加熱,燒至微微沸騰后放涼,加入少許蜂蜜。


桔皮紅茶

材料:新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個

做法:紅棗切開,與桔皮共用開水沖泡飲用。


決明子山楂茶

材料:決明子、山楂各等分、磨成粗末狀

做法:每次取5g,以開水沖泡,建議每日飲用三次。


三葉茶

材料:食醋3~5cc、茶葉

做法:以開水200cc沖泡茶葉,趁熱喝完,一日內可做數次沖泡。

材料:山楂50g、洋菜20g、冰糖少許

做法:山楂加350cc水煮30分鐘,然后去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖,煮至洋菜完全融化,放涼后放進冰箱冷藏。

材料:新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g(也可用絲瓜、苦瓜代替

做法:材料洗凈后加水2000cc煎湯代茶飲用,一天一服。


桔棗茶

材料:金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許

做法:將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中,加2000cc水煎煮30分鐘后,濾汁。再加水煮一次,再濾汁,置于火上加熱,燒至微微沸騰后放涼,加入少許蜂蜜。


雙花飲

材料:新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個

做法:紅棗切開,與桔皮共用開水沖泡飲用。


陳皮車前草茶

材料:陳皮3g、車前草5g、綠茶5g

做法:材料置于杯中,用沸水沖泡后當茶水飲用。

醋茶(幫助新陳代謝、消耗體內脂肪)

材料:山楂50g、洋菜20g、冰糖少許

做法:山楂加350cc水煮30分鐘,然后去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖,煮至洋菜完全融化,放涼后放進冰箱冷藏。

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詞條信息

名稱:新娘瘦腿方法

分類:新人造型

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