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新娘瘦腰方法

有用(1)

瘦腰的運動

瘦腰的最快運動方法一:實心球上拋

坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復12到15次。


瘦腰的最快運動方法二:坐在板凳或椅子的邊緣

把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。


瘦腰的最快運動方法三:側向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。


瘦腰的最快運動方法四:背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會兒,然后重復12到15次。


瘦腰的最快運動方法五:下蹲

兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然后當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次,每次休息30秒。


瘦腰的最快運動方法六:下拉

站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重復20次,每兩次休息30秒。


瘦腰的最快運動方法七:肩部挺舉

瘦腰瑜伽

第一式:新月變式--滋養側腰部

step1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

step2:深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

特別提示:4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話,在練習一段時日后,可以嘗試,用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復站姿。


第二式: 鳥王式--向前拉伸腰部

step1:雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關節重疊,如圖,于胸前環抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。

step2:抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

step3:調整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向進行。

特別提示:1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內濁氣及宿便,并鍛煉下肢力量,培養你的專著力。


第三式:弓式--活動后腰部

step1:平趴于地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側握住腳踝。

step2:吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動雙腿,讓大腿抬離地面,整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰,雙眼睜開著上方即可。

特別提示:2組/天。在剛開始的時候,不要勉強自己,先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅,很少得到向后的拉伸,所以這個動作,能有效活動腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲勞、疼痛,并有效減少腰圍上的脂肪。

瘦腰食物

瘦腰最有效的食物1、燕麥

燕麥含水溶性纖維

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素。

建議MM早餐食用一碗麥片粥,讓腸胃開始一天的消化工作,并排出宿便。


瘦腰最有效的食物2、地瓜

地瓜富含膳食纖維

地瓜的營養成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最后達到減肥瘦身的效果。

地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥,對排毒瘦腰都有很強大的功效。


瘦腰最有效的食物3、蜂蜜

蜂蜜消耗體內糖分

蜂蜜不僅熱量低,而且能消耗體內糖分,避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸,適宜腸燥便秘者食用。

建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水,記得要用溫開水沖服哦。


瘦腰最有效的食物4、酸奶

酸奶含活性乳酸菌

酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量。

建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時候來一小瓶哦。


瘦腰最有效的食物5、海帶

海帶富含蛋白質

海帶富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素,能加速新陳代謝,降低血脂含量,還有利尿功效,能有效消除水腫。

海帶可以涼拌吃,也可以熬粥煲湯喝。



瘦腰最有效的食物6、香蕉

香蕉中含有豐富的酵素和膳食纖維,是減肥排毒的最佳食物之一。酵素能夠幫助加強新陳代謝,刺激胃腸蠕動香蕉是鉀含量非常高的水果,鉀能夠促進人體排尿排毒,所以多吃香蕉對消除水腫也有很大的效果。

瘦腰精油

瘦腰精油使用方法一:

雙手掌將精油搓勻


瘦腰精油使用方法二:

然后用手掌上的精油涂抹到腰上去哦


瘦腰精油使用方法三:

先從腰部兩側開始涂抹,往肚臍中間推移 腹部按摩減肥手法,按的輕重以手下有脈搏跳動和不感覺痛為宜。


瘦腰精油使用方法四:

一邊推一邊擠壓腹部的肉肉哦,兩手手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按。


瘦腰精油使用方法五:

一直推抹到肚臍的位置哦


瘦腰精油使用方法六:

開始按摩啦。先雙手交叉分別提拉側腰部的肉肉


瘦腰精油使用方法七:

再雙手叉腰按揉兩側腰部


瘦腰精油使用方法八:

反向叉腰,用雙手的大拇指打圈按揉腹部


瘦腰精油使用方法九:

雙手握拳只用大拇指推揉腹部的肉肉


瘦腰精油使用方法十:

在往下移動一點,繼續推揉


瘦腰精油使用方法十一:

用雙手四指指關節從腹部向兩側提拉


瘦腰精油使用方法十二:

或是雙手捏起正腰上的贅肉,一個手捏住腹部肉肉,包括深層脂肪,以微微疼痛為宜。


瘦腰精油使用方法十三:

從上往下捏,最好是每日一次,但飯后或特別饑餓時不宜進行按摩哦。


瘦腰精油使用方法十四:

還有側腰部位也要捏一捏


瘦腰精油使用方法十五:

后腰部位也不能忽視,用雙手推揉一下


瘦腰精油使用方法十六:

好了之后推薦大家使用經絡按摩刷


瘦腰精油使用方法十七:

按摩刷地按摩效果優點在于全面到位,對腰部的每一塊位置都可以按摩到哦


瘦腰精油使用方法十八:

這樣可以促進瘦身精油的吸收


瘦腰精油使用方法十九:

它很好用的哦,套在手上,然后打圈按揉


瘦腰精油使用方法二十:

差不多了,可以在腰部包上保鮮膜了,這樣是可以促進脂肪燃燒的。


瘦腰精油使用方法二十一:

拆掉保鮮膜之后,瘦腰完畢,感覺全身輕松誒,再來測量一下我的瘦身效果吧。


瘦腰小竅門

快速瘦腰的小竅門一:控油

如果你能管住你的嘴巴,那么你的減肥就成功了一大半。所以為了完美的曲線盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。為了瘦身平時可以多吃些魚和貝類,還有豆類和谷物,補充人體必需的養分。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油,一定要堅持少油的原則。


快速瘦腰的小竅門二:燃脂“小動作”

運動是最好的輔助了。運動可以把多余的脂肪燃燒掉,做一些臀部和腿部的運動,會有很好的效果。有時間也可以練練瑜珈或做伸展運動,把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,小蠻腰自然就回來了。


快速瘦腰的小竅門三:防贅肉

上班族或是學生每天都有很長的時間坐在椅子上,長時間坐著很容易堆積腹部的脂肪,而這時就需要養成好習慣,糾正坐姿,抬頭挺胸收腹,這樣便能減少一些囤積在腹部的脂肪。


快速瘦腰的小竅門四:養成愛喝茶的習慣

很多茶的成分都對痩腹部很有幫助,越喝自己的肚子便會越小。腰也細了很多,我推薦,茶可以選擇綠茶和紅茶,這兩種茶都有減肥的效果,因為我都愛喝這兩種!


快速瘦腰的小竅門五:多喝水

每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證身材苗條的有效辦法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物全部排出體外,這樣小肚腩出現的機會就小了。你的腰部曲線就越來越完美了。


快速瘦腰的小竅門六:仰臥起坐

這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復10到12次,每星期做2到3次。


快速瘦腰的小竅門七:顛倒式仰臥起坐

這個動作幫助你從一個不同的角度去鍛煉你的腹部。平躺在地上,雙臂放在兩側,雙腳離地,大腿和膝蓋都以90角度彎曲。雙臂支撐地面,收縮腹部,背部壓往地面,抬起臀部2到4英尺。定住,然后放下。重復10到12次,每星期做2到3次。

瘦腰瘦肚子

瘦腰瘦肚子的方法一、空腹喝水

便秘發生的原因之一是飲水量不足,因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起床空腹喝杯水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,會使腸胃的運作會比平時快,能夠增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出,從而減小肚子。


瘦腰瘦肚子的方法二、飯后靠墻站

要想肚子瘦下來,那么飯后不宜坐,特別是晚飯后半小時,我們可以讓整個身體背向著緊貼墻壁,然后挺腰夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊墻面,還可以在墻和背部之間放一張紙,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘過后即使你感覺很累,肌肉發酸,但千萬不要放棄,一定要堅持。


瘦腰瘦肚子的方法三、縮腹走路

要想保持腹部的平坦,平時在生活中要養成一些習慣,例如走路和站立時可以用力縮腹,再配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得緊實,這個動作的訓練更加有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。


瘦腰瘦肚子的方法四、站立扭腰

站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行,如果你喜歡看電視,不妨在看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,借助腰部用力,然后左右100下,每天堅持,一定能幫你甩掉小肚腩。


瘦腰瘦肚子的方法五、按摩

按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一,主要是利用揉搓促進血液循環并促進腸胃蠕動,從而減少腸道對營養的吸收,讓代謝廢物排出體外,還有助于改善便秘。但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大,所以我們要注意。


瘦腰瘦肚子的方法六:早上7點:起床一杯水+瘦腰腹小動作

清晨起床后,瘦腰腹的行動就要開始啦,其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦,千萬不要錯過了。早上5點至7點是大腸排毒的時間,所以早上起來后先喝一杯水,能夠幫助大腸排毒,提高大腸的“工作效率”,而且喝水能為身體補充回流失了的水分,非常重要。大腸里會積聚著很多毒素,如果不及時排出來不僅影響減肥,還會使皮膚變得暗淡,這也是皮膚會長痘痘的一個原因。另外,喝水還可以促進宿便的排出,幫助你解決便秘問題。

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詞條信息

名稱:新娘瘦腰方法

分類:新人造型

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