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新娘減腹

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腹部減肥方法

腹部減肥最快方法1:床上運動

可在睡覺前和起床后進行。先做曲腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸曲。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類,運動量以自己能承愛為度。


腹部減肥最快方法2:床下運動

下床之后,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手角地,然后恢復正常。交替做20次。


腹部減肥最快方法3:慢跑運動

床下活動之后,到室外慢跑。跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。因為有“將軍肚”的人身體肥胖,所以以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間后,再加大運動量。


腹部減肥最快方法4:引體向上

如果在體育場內活動,可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習,引體向上既練手勁,更練腹肌。 當然,若想恢復常態,還需再接再厲,只有長期堅持不懈,方可達到目的。


腹部減肥最快的方法5:飯后站立半個小時

飯后總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加,也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補的煩惱。


腹部減肥最快的方法6:做瑜伽

瑜伽不僅能讓你的體態更加完美,對于局部減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉,通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助,在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。


腹部減肥最快的方法7:睡前5小時不能吃東西

睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重復消耗掉,這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來,從而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的發胖。所以,想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西。

減腹運動

特效仰臥起坐

特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大,并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要用腹部的力量。


座椅減肥訓練

坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,放松身體,使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一只腳向下伸,且越低越好,但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組,每組不少于20次。


縮腹步行

縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同,所以初學者會不太習慣,但是為了甩掉惱人的小腹,一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了,連走路的姿勢都會跟優美了。


按摩

按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量,并可以促進腸蠕動、促進血液循環。按摩腹部以以肚臍為中心做類似畫問號方式進行,先按摩右側,后按摩左側。每天按摩1次,每次左右兩側各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力,以免皮膚紅腫。


空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。  空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

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名稱:新娘減腹

分類:新人造型

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