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新娘瘦背的最快方法

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瘦背方法

瘦后背的最快方法:力量練習拉肩

雙膝微曲,雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴,稍稍舉過肩膀高度。慢慢重復8到12次。

小提示:這個練習也非常適合在辦公室里做


瘦后背的最快方法:推肘

曲膝站立,背靠墻,手臂與肩同高彎曲,指尖向前,彎曲的肘部朝墻壁方向壓,此時上身向前撐開。然后回到起始位置。重復3到6次。

小提示:需緊繃大腿肌肉。


瘦后背的最快方法:身體抬起

仰臥(如有可能,在頭部下面墊一個枕頭)雙腳擱在椅子上,手臂與身體平行,手心向上。呼氣時緊繃身體,從地面抬起,只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態至少15秒。然后回到起始位置,休息片刻,重復以上練習。

小提示:交替抬起一條腿,這樣能增強效果


瘦后背的最快方法:肌肉訓練俯臥撐

雙手支撐于桌子邊緣,并列與肩同寬。向后跨一大步,前踢,保持背部挺直,手臂像坐躺椅那樣彎曲,然后伸直。肩膀應始終高于肘部。這樣做8-12次。

小提示:桌子越低,練習越難。


瘦后背的最快方法:收腹平躺

毛巾繞過頸部用雙手抓住。屈膝,腳后跟壓向地面。呼氣時上身從頭部開始稍稍卷起,同時臀部輕輕從地面抬起。慢慢回復,頭部保持。這樣做兩組,每組重復8—15次。

小提示:收腹,以減輕腰椎負擔。


瘦后背的最快方法:對抗地心引力增強脊柱力量

俯臥,手臂在頭部兩側向前彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴。呼氣時使上身和雙腳同時離開地面,帶動手臂,雙手慢慢地在頭部前面碰3到8次

小提示:腳尖點地可降低難度。


瘦后背的最快方法:腳尖交叉

仰臥,收腹。彎曲右腿,用右手抓住后頸,行伸展。抬起左腿和上身,右肘靠向左膝。伸直,上身落下、抬起。這樣做8次,換邊。

小提示:抬起時呼氣,落下時吸氣。

瘦背運動

瘦背最快的運動方法一:

毛巾:將毛巾打結成球狀。

臉朝上,手腕向側攤開放在地板上,將毛巾球夾在膝蓋之間,盡可能將膝蓋彎曲并靠近胸部。


瘦背最快的運動方法二:

將兩邊膝蓋拉近胸部,并向旁邊傾倒。臉面向和膝蓋不同的方向。


瘦背最快的運動方法三:

另一邊也同樣照做。練習8~15次。


瘦背最快的運動方法四:

毛巾的長度:將毛巾繞到腰部后方,約腰邊到腰邊的長度。

趴著,兩腿輕輕的打開。把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾兩端,把毛巾往下拉,張開固定。


瘦背最快的運動方法五:

膝蓋伸直,單腳和上半身同時挺起。腰部骨頭貼在地板上,并將腳抬起。


瘦背最快的運動方法六:

另一只腳也同樣照做。練習8~15次。

瘦背操

瘦背操一:

雙肩后張伸懶腰,立正站好,身子保持挺直狀,雙手垂于腰側。雙肩向后微張,與此同時雙手貼耳向上延伸,上半身跟著一同向上伸展,到達極限時保持該姿勢5秒,爾后緩慢恢復原姿勢。如此反復練習能使背部得到鍛煉,使其變得緊實,以練就出性感美背。


瘦背操二:

由下至上劃臂,立正站好,挺直腰身,雙手四指并攏垂于腰側。雙臂交替緩慢由下至上劃動,直至手臂劃至極限,這個動作能使手臂、后背得到鍛煉,使其肌肉變得緊實。想要秀出迷人曲線的MM,可以嘗試練習這個動作,它能使你輕松減肥。


瘦背操三:

抬臂后張,立正站好,身子保持垂直狀,雙手緊握成拳,雙臂屈肘抬至與肩同高。利用雙臂的力量將其向后張,到達極限時將雙臂伸直。雙手十指交錯與后背,爾后緩慢恢復原姿勢。反復練習這個動作能使背部得到鍛煉,以達到瘦背效果。


瘦背操四:

轉身伸張雙臂,雙腿微開站好,挺直腰身,雙手垂于身體兩側。利用腰部的力量將上半身向左側扭轉,達到極限后,雙手向上伸展,5秒后緩慢恢復原姿勢,轉向右側練習上述動作。這套動作能使上半身脂肪加速燃燒,使其變得更苗條,以達到減肥瘦身效果。


瘦背操五:

背部緊繃,身子保持挺直,雙肩略微后張,利用上半身的力量將背部保持緊繃狀,5秒鐘后緩慢恢復原姿勢。如此反復練習能使你的背部變得緊實,還能促使脂肪加速燃燒,想要不運動就能練就性感美背的MM,可以嘗試多練習著動作。


瘦背操六:

背部輕撞墻,背對一堵干凈的墻壁站好,身子保持挺直,雙手垂于身體兩側。利用上半身的力量將身子向墻壁輕輕撞上去,爾后恢復原狀。如此反復練習能促使脂肪加速燃燒,還能使背部變得變得緊實,更顯性感曲線,常練習能輕松達到減肥目的。


瘦背部瑜伽姿勢

瘦背部瑜伽姿勢一:每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。


瘦背部瑜伽姿勢二:立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習。


瘦背部瑜伽姿勢三:隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴,然后向上做反復的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。


瘦背部瑜伽姿勢四:劃槳練習

除了不放過任何一個劃船的機會,也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調整動作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。


瘦背部瑜伽姿勢五

1.雙手支撐地面,雙膝打開,寬度與臀部相同,雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。

2.跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。

3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。


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詞條信息

名稱:新娘瘦背的最快方法

分類:新人造型

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