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新娘瘦肚子的方法

有用(1)

瘦肚子的方法

瘦肚子的最佳方法1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。


瘦肚子的最佳方法2、多喝水,少喝碳酸飲料

起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由于滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。


瘦肚子的最佳方法3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。


瘦肚子的最佳方法4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。


瘦肚子的最佳方法5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉酸痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。


瘦肚子的最佳方法6、挺腰直身端坐

糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

瘦肚子運動

最有效的瘦肚子運動1、 強化腹肌及腰背的肌腱

減肚子運動之一就是強化腹肌及腰背的肌健,具體動作是先雙手向上舉,腳張開與肩同寬,手指交叉緊握,手臂緊貼耳朵,頭側向左邊,臀部推向右邊,形成一個半月的外形,維持這個動作20秒,然后換方向同樣的動作,可以使腰帶背肌肉拉緊,起到瘦腰的作用。


最有效的瘦肚子運動2、 消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉

想減掉腿部和臀部的贅肉,可以采用空中踩自行車,具體動作是平躺在地面上,雙手緊扣放在腦后,頭抬起,視線看向腹部,雙腿放在半空中做踩自行車的動作,維持10分鐘以上能夠感覺到腰部和臀部的肌肉有酸痛的感覺說明才有效,這個局部運動只要堅持下來,就會擁有緊實的腿部,上翹的臀部以及緊實的小腹。


最有效的瘦肚子運動3、仰臥起坐

仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。

正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,最后慢慢將身體下降回到原位。


最有效的瘦肚子運動4、肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多余的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運動之一。

瘦肚子的瑜伽

瘦肚子的瑜伽動作一:百式

A. 仰躺與練習墊上,雙手置于身體兩側,雙腿伸直,雙腳向前方呈探伸狀態。

B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸,收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側。

C. 雙臂抬起并置于體前側。

D. 在保持軀干穩定的前提下,上下緩慢小幅度擺動手臂,同時伴隨穩定的半深呼吸。

E. 每組做10次,一共需完成5組。


瘦肚子的瑜伽動作二:鋸式

A. 坐與訓練墊上,雙腿平方置于體前,上身背部保持正直,腹部收緊,下身雙腳向上內扣,同時雙臂向兩側打開,與肩部形成一條直線。

B. 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體,注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動,要始終保持在原始位置。

C. 當上身轉動至最大幅度以后,慢慢向前方探出身體,嘗試伸展右手并從左腳外側嘗試延伸超越,當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

D. 左右各一次算一個動作,每組做10次重復動作,一共需完成3組。


瘦肚子的瑜伽動作三:雙腿伸展式

A. 仰臥于訓練墊上,上半身的頸部及雙肩要離開地面,身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。

B. 雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸,同時雙腿向前上方伸展,直至四肢關節完全伸直。

C. 雙臂向兩側下方回收,同時彎曲雙腿,直至身體體位還原至起始環抱姿勢

D. 每組做6次,一共需完成2組。


瘦肚子的瑜伽動作四:交錯式

A. 仰臥于訓練墊上,雙肩在不離開墊子的前提下抬起頭頸部,并交叉雙手手指置于后腦勺來進行支撐(雙手只其支撐作用,任何時候不要發力掰動頭頸部位)。

B. 向前上方筆直伸出右側大腿的同時彎曲左側大腿使其向胸部方向靠近。與此同時,上半身稍稍旋轉并試用右側手肘觸碰左側大腿膝關節,當手肘碰觸到膝關節后稍稍保持片刻,然后還原至起始位置。

抹精油減肥瘦肚子方法

1、取適量減肥精油,先將精油滴到手心,雙手對搓一下


2、均勻涂抹于腹部


3、由下往上均勻按摩


4、按摩可以適當大力一點,不過也不能用力過猛,以免造成損傷


5、按摩之后,輕輕捶打


6、開始刮痧,刮痧的方向由上往下刮


7、刮痧時,要注意一定要往一個方向刮,不可以像搓澡一樣的來回刮


8、按照規定方向刮


9、哪里肉肉集中,就重點刮


溫馨提示:最好在沐浴或泡澡后按摩,或者用溫水將肚子洗干凈,這樣可以促進循環有利于精油分子的吸收。

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詞條信息

名稱:新娘瘦肚子的方法

分類:新人造型

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