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新娘瘦手臂

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瘦手臂的方法

手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重復此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

站姿臂屈伸
雙腿可以并攏,也可以前后站立。雙手握杠鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關節向前,彎曲肘關節,大概成90度角回到初始動作。

跪姿臂屈伸
雙腿前后跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過杠鈴片,肘關節貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。

仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外,雙手握杠,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內側寬度相同,杠鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。

手臂畫圈
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

中醫推拿瘦臂
中醫推拿瘦手臂也是非常不錯的方法,也非常適合懶MM們哦。只要平躺著不動,專業的推拿師就會根據你的特點而幫你按不同的穴位,效果會更明顯。對于身體機能不協調的人,推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。

家居小動作
生活中其實也有很多瘦手臂的小運動,就比如平時做家務擦窗戶,這是甩掉“拜拜肉”的好機會。家中有的落地窗,玻璃是你最好的鍛煉對象,左右交替抹窗30分鐘,收縮手臂松弛肌肉,你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了,手臂也修長了。在做家務的同時,塑造你的手臂線條,何樂而不為呢?

抓背拉伸
右手手肘彎曲放在背后,左手則放在右手的手肘上,慢慢往下按壓,這時用右手扶住左背后方,令手臂和肩膀有拉緊的感覺,保持8-10秒,放松,換另外的手做,同理。做10組就好了。做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸,可以收縮手臂內側肌肉,減少腋下的贅肉。

瘦手臂瑜伽動作

坐姿祈禱式
step1:盤坐姿勢,脊柱伸直,兩手掌心向上放在膝蓋上。
step2:深深地呼吸,雙臂屈肘舉起在胸前,肘部相貼,兩掌合十向上。
step3:吐氣時雙手向上伸出,盡量舉高。保持姿勢20-30秒。

蜂雀式
兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀
step1:端坐,上身挺直,雙手自然放置;
step2:兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊
step3:肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊;

雙手合十向上式
step1:雙手合掌,十指緊緊相依。
step2:呼氣時,合十的雙手緊貼著耳朵,慢慢地伸向頭頂。
step3:將雙手盡量地往頭部抬高,知道手臂酸痛為止。
step4:吸氣時,慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。

門閂式側伸展
step1:跪在地上,右腿向側伸直,腳背繃直,兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。
step2:接著左手向后伸展,同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復相同動作。

固肩式
step1:跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住后腦,腰背挺直,目視前方。
step2:右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。

蛇伸展式
step1:俯臥,雙手伸直放在身體兩側,雙腿伸直并攏,下巴貼地。
step2:雙手在背后反向相握,往上抬起,同時帶動頭部往上抬起,使肩膀離地。然后呼氣,身體落地,反復做5次。

樹式
step1:站姿,左腿彎曲,腳掌貼住右大腿的內側,若無法取得平衡,可用單手扶住左腳。
step2:待身體平衡后,雙手松開,挺直背部,慢慢往頭頂上方舉起,盡量往上伸,在頭頂處合攏。

瘦手臂按摩

按摩淋巴
彎曲手肘抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個點上,持續30秒即可,然后再換邊重復動作,要注意不要過于用力。

按摩腋下
彎曲手肘抬起左手,然后用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側,動作持續20秒,然后換邊重復動作。

按摩手臂關節
彎曲手肘抬起左手放在頭后面,然后右手按在左手的肘關節上,手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置,動作持續20秒,然后換邊重復動作。

按摩小拇指根部

均勻吸氣,然后伸直右手手臂抬起至偏左邊位置,再彎曲左手手肘抬起左手,左手五指并攏張開,左手手掌放在右手手掌掌心上,按摩小拇指根部15秒(手勢如上圖左上角小圖所示),再換邊重復動作。


按摩三里穴
雙手握拳,彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂與下手臂呈90度,然后抬起右手放在左手的肘關節上,按壓住手肘內側的三里穴,動作持續15秒,然后換邊重復動作。

手臂外側按摩
彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂與下手臂呈90度,左手手掌自然張開,然后抬起右手按在左手的手臂上,再以指腹輕捏手臂外側肌肉,動作持續20秒,然后換邊重復動作

按摩手臂外側關節
右手手肘彎曲,手掌按在左邊的腹部位置,然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置,上手臂與下手臂呈90度,左手按在右手手臂的外側肘關節處,然后手掌順勢向上按摩,動作持續20秒,然后換邊重復動作。

按摩后肩
抬起左手手臂往前水平方向伸出,然后右手放在左邊肩部以下的背上,用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩,動作持續15秒,然后換邊重復動作。


揉燃法

1.右手手掌握住左手手腕并向腋下部位按摩,同時左手向上筆直抬起。重復此動作30次再換右手。

2.手指指腹將皮下脂肪抓出。由臂內側、外側的中心線開始,有節奏地揉搓。

瘦手臂的運動方法

【圖解:瘦手臂的運動方法圖解

手臂轉圈
1.兩手往左右兩側伸直,掌心向下;
2.手臂以順時針方向轉圈50下;
3.手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。

凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩膀
坐在椅子的三分之一部位,然后雙手放在椅子的邊緣,十指朝前,雙腿繃直了,腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置,保持臀部與肩膀垂直,然后雙手回撐讓身體復原開始的動作,重復十二次即可。

三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位:肩膀、胸部、臀部
仰臥撐的姿勢做準備,將雙手內移,讓拇指和食指形成一個三角形。然后做一個完成的仰臥撐動作,第一次也許不能做到很標準,那就稍微彎曲一下膝蓋,重復十二次即可。

經典反舉姿勢
作用部位:臀部、背部
雙腳一前一后站立,左腳在前的時候右腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,然后雙手各握一個啞鈴,彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置,然后彎曲左腿膝蓋,身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢,案后將手臂向后伸直,停留一分鐘后復原,重復十二次,中間六次交換雙腿。

拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下,然后彎曲雙膝,雙手各握住一個啞鈴,抬起臀部使肩部保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴,雙臂落在身體兩側,保持不要落地的姿勢,再次推起雙臂,臀部落地后完成前面動作一次,重復十二次。

風車姿勢
作用部位:肩部、上背部、臀部
兩腿自然分開站好,大于胯部寬度,然后左腳腳尖外開,右手握住啞鈴,放松左腿膝蓋,以臀部為軸心向下傾斜,左手觸碰腳趾同時舉起右臂,保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴即可,重復動作到自己累了為止。


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詞條信息

名稱:新娘瘦手臂

分類:新人造型

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