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新娘提臀瘦臀的方法

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提臀方法

單腿屈膝

立正站好,身子保持挺直,雙手自然垂于身體兩側。利用腿部的力量將左腿保持屈膝狀,右腿不動,15秒后緩慢恢復原狀,雙腿交替練習屈膝運動能使臀部得到鍛煉,讓臀部肌肉更顯緊實,常練習該運動,你也能擁有迷人翹臀。


扭動髖部

立正站好,身子挺直,雙手叉腰。左腿屈膝腳要繃直,將左腿向上高抬,大腿與地面平行。右腳踮起,利用髖部左右扭動身體,當右腿感到累時換左腿練習這個運動。這個扭動髖部的動作能使你的臀部得到鍛煉,以達到瘦身效果。


仰臥抬臀

仰臥在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手緊握成拳。利用腰部的力量將臀部向上高舉,雙肩著地,與此同時手臂向上高居,當達到極限后緩慢恢復原姿勢。這樣鍛煉能使臀部肌肉變得緊實,還能促進脂肪加速燃燒,讓你輕松練就出美臀。


側臥踢腿

側臥在床上,雙腿并攏伸直,利用腿部的力量將一條腿向身后踢出,達到極限時,保持該姿勢15秒,而后緩慢將腿恢復原狀,雙腿交替練習該動作,它能使臀部肌肉得到鍛煉,讓臀部變得更緊實,常練習能輕松提臀。

瘦臀運動

臀部繃緊

立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。食用臀部的力量將其保持緊繃狀,片刻后緩慢將其放松,接著反復練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實,還能使你的臀部更顯翹挺,從而達到減肥效果。


雙腿夾緊

立正站好,身子保持挺直,雙臂垂于身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊,使臀部感到擠壓,保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢,片刻后再接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實,使其遠離贅肉煩惱,讓你輕松瘦出性感翹臀。


臀部后翹

立正站好,挺直腰身,雙手垂于身體兩側。使用臀部的力量將其向后翹,達到極限時保持該姿勢片刻,爾后緩慢恢復原姿勢,反復練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺,從而練就出性感翹臀。


輕抓臀部

平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙臂向后伸展,放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏,直至臀部略微發紅,休息片刻后接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒,讓其變得更加緊實,從而達到減肥效果。


提拉臀部

雙腿微開站好,挺直腰身,雙手背在身后,掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉,反復練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒,讓其變得更加緊實,常這樣練習能輕松瘦出翹臀。


快速提臀瘦臀的瑜伽

快速提臀瘦臀的瑜伽一:雙腳上提

雙腳先跪立在地上,雙手放在地上與肩并寬,然后雙腳慢慢地向胸前移動慢慢地向上抬起,這個瑜伽動作可以快速地瘦臀提臀。


快速提臀瘦臀的瑜伽二:單腳直立后腳翹起

單腳伸直站立,然后另外一只腳就盡可能地往后翹起,翹起的幅度越大越好,這個瑜伽動作也是可以輕松地幫你到你瘦臀的。


快速提臀瘦臀的瑜伽三:坐立呼吸

雙腿交叉坐在地板上挺胸直立,雙手一上一下放置背后緊握住,然后用力地深呼吸,停頓數秒后再吐氣,這樣對臀部的瘦身也是很有效果的。


快速提臀瘦臀的瑜伽四:直立身體

先躺在地板上,然后將除了頭部以外的整個身體慢慢向上抬起,包括背部都要離地,盡最大能力做到豎直,這樣能夠給臀部脂肪起到很大的壓縮效果。


快速提臀瘦臀的瑜伽五:半蹲提臀

以半蹲的姿勢直立雙腳,然后手輪流一上一下伸直,整個瑜伽動作都是用腳部和臀部在用力,這樣堅持下去就能很好地瘦臀提臀了。


快速提臀瘦臀的瑜伽六:臀部向上

雙腳分開一段距離,小腿緊貼地板,膝蓋彎曲90度角,臀部向上抬起,腹部靠近地板,雙臂伸直撐在肩膀正下方,肩膀向上抬起,頭部微微向后仰。


快速提臀瘦臀的瑜伽七:跪姿

雙腳分開一段距離,膝蓋著地,臀部微微向后靠,并抬起,身體向下彎曲,雙臂順勢置于肩膀前方,手掌著地,伸直背部。


快速提臀瘦臀的瑜伽八:俯臥

腹部著地,右腿伸直置于后方,左腿彎曲并抬離地板,腳趾指向上方,左臂伸直置于后方,左手握住左腳腳面,右臂伸直并抬離地板指向前方,盡量抬起胸部遠離地板。


快速提臀瘦臀的瑜伽九:

第一個動作主要是延展,刺激臀部的血液循環,讓臀部側面的肥肉得到收斂。

右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后側,同時身體向后仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向后仰到最大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。

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詞條信息

名稱:新娘提臀瘦臀的方法

分類:新人造型

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