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新娘減肥食譜

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減肥餐

第一步:制定減肥目標

在選擇或制定減肥餐單之前,首先要確定你是否需要減肥,減肥的目標是多少,而減肥后的體重應該在人體的正常體重之內,這是有公式可循的:用體重(公斤)÷身高(米)的平方,得出來的指數,在18.5-23.9之間為正常。以一個1.6米高的人為例,他(她)的正常體重應該在48-61公斤之間。制定減肥目標。


第二步:攝入總量的控制

無論設定怎么樣的餐單,都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限,如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字,則會有危險。

800千卡是人體要求的下限,安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高:一般來說,女性一天應攝入1000-1500千卡,男士應為1500-1800千卡。


第三步:計算進食食品比例

選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中,應該包括三部分:蛋白質、碳水化合物以及脂肪,而這三部分的正確比例應為:蛋白質應為總熱量的30%-35%,碳水化合物應為總熱量的50%-60%,脂肪應為總熱量的10%-15%。

蛋白質的主要來源是肉類、蛋白等,火雞、雞、魚、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白質來源;碳水化合物主要有大米、谷類、麥片、糙米、豆類、蔬菜、水果、小麥、番薯、薯仔等。食物的均衡、多樣化很重要的。

攝入的三部分東西中,蛋白質尤其重要,應保證每公斤正常體重攝入1克左右的蛋白質,還需補充充足的維生素及礦物質,如果一份減肥餐單,一天攝入的食物熱量在正常范圍,蛋白質、碳水化合物以及脂肪搭配也合理,這就是一份安全的減肥餐單。


自制減肥茶的方法

第一種

1、首先準備兩到三個檸檬,將檸檬洗干凈;

2、將洗干凈的檸檬切片,檸檬片最好是切薄一點,這樣才能更容易入味;

3、取一個干凈的罐子,加入適量的蜂蜜,然后再加入等適量的礦泉水,用勺子攪拌下;

4、然后將切好的檸檬片,放入罐子里面去,攪拌下即可;

5、最后將罐子密封,放入冰箱中冷藏一個晚上左右的時間即可,那樣味道會更佳;

6、等到蜂蜜檸檬水冷藏好后,喝的時候取兩三片蜜漬檸檬加兩勺檸檬蜂蜜汁,用溫開水沖泡飲用每晚喝一杯,美白又潤腸,這可是夏季中必不可少的美容、減肥、養顏茶。


第二種

1、原料:山楂5錢,荷葉3錢,紅棗2~3顆。

2、制法:將500ml開水煮沸,放入所有材料、煮滾約5分鐘后,即可渣飲用。此道茶飲可以降體脂、健脾、降血壓、清心神,可以預防肥胖癥、高血壓、動脈硬化等疾病,因為山楂食用過多會對腸胃刺激,可以;加入紅棗讓茶飲更平和好喝。


第三種

1、材料:洋參2錢黃耆2錢枸杞2錢紅棗5粒

2、作法:藥料放入瓷杯中,加清水八分滿,加杯蓋,放入電鍋蒸透(外鍋1杯水),燜15分鐘后,倒出來當茶飲。藥材可蒸2次。


第四種

1、材料:山楂5克、洛神花2朵、菊花5朵、普洱茶茶葉1勺、冰糖2小勺。

2、做法:除了菊花外,將其余材料快速用清水沖凈,瀝干。將山楂、洛神花及茶葉放進茶壺中,再倒入滾水,并加入冰糖和均,待香味溢出,撒上菊花即可。


第五種

1、材料:紅棗10顆、玫瑰花一小搓即可,大約3-4朵(最好是買已經打碎的,比較能沖煮出味道)、山楂10克、枸杞子10-15顆、荷葉粉10克,大約三大搓(如果不是粉的可以用整張荷葉)、檸檬半個,實在沒有用四分之一個桔皮(5克)代替、白菊花4-6朵(一小撮是指的三個手指頭捏的量)

減肥瘦身茶

抑制食欲類

抑制食欲類的減肥茶是通過提高人的飽腹感、降低人的食欲來控制人的食量,這種減肥茶的效果不穩定,而且長期大量服用,就很有可能會造成營養不良。


脂肪吸收阻斷劑

含有脂肪吸收阻斷劑的減肥茶能夠減少小腸對脂肪的吸收,但是經常會出現脂溶性維生素和礦物質吸收不足以及腹瀉的情況。


碳水化合物吸收阻斷劑

含有碳水化合物吸收阻斷劑的減肥茶能夠減少人體吸收碳水化合物,阻止過量的碳水化合物被轉化為脂肪,副作用不明確。


腹瀉類

含有腹瀉類成分的減肥茶是通過致瀉減少人體吸收食物,很有可能會造成胃腸道功能紊亂以及營養不良等情況。


利尿劑

含有利尿劑成分的減肥茶是通過促進排尿減輕人體體重,但是利尿劑只能是減去人體內的水分,一旦喝水,體重又回來了,對于長期減肥是無效的,更重要的是會紊亂電解質代謝,造成低血壓以及脫水等情況。


產熱類

含有產熱類成分的減肥茶是通過提高心率以及血壓、提高人體新陳代謝率,使得身體產生并消耗更多的熱量,從而達到減肥的目的。這種減肥茶含有的副作用較多,比如頭疼、失眠、血壓升高、心動過速等。

節食減肥

一:嚼口香糖

當食欲與好身材在拔河的時候,來點望梅止渴的機智作法,口中進行咀嚼動作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能借此增加唾液分泌,達到降低食欲以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的。


二:刷舌頭

伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔,小心,這可能是造成你食欲日增的禍首之一。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人,舌胎現象比飲食清淡的人嚴重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠咸夠油才能得到滿足,很容易發生食欲失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷,輕輕地刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回你的味感。


三:喝水充饑

多喝水會瘦,不過可不是隨便多喝水就會瘦,否則只會容易發生水腫現象。專家建議只在肚子餓時喝水。


四:運動抑制食欲

研究顯示,每天有適度運動習慣的人,對食物的欲望比較低,也就是說運動可以幫助你抑制食欲喔!你不需要氣喘如牛的“動”,有點微汗的“動”就很好,平常養成運動習慣,在“好想吃”的念頭來臨時,原地跑步或者去公園散步把食欲趕走吧!五:耳廓按摩

耳朵附近有許多穴點,可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解,例如饑點、神門點,耳針的治療方式,就是利用刺激這些穴點,達到控制食欲的效果。


六:嚴禁美食節目、雜志

所謂眼不見為凈,這話一點都沒錯,因為人是視覺動物,看到你就會想到,想到你就會想去做到,經常觀看美食節目的你,一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節目,是不是有食欲大開,一定要吃到那種東西的沖動?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走,嚴禁美食節目、雜志出現在你的身邊。


七:吃清淡食物

愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特征,吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會越吃越下飯,胃口大開。全面改造你的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!別以為這難如登天,根據營養醫師的記錄觀察,只要3天,搭配飲食記錄及行為改變,你的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

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詞條信息

名稱:新娘減肥食譜

分類:新人造型

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