您的位置:首頁 / 婚后生活 /備孕食譜

備孕食譜

有用(29)

夫妻備孕食譜

1、海鮮粥

材料:白米、蝦、鮭魚、蚵、花枝、姜絲、鹽、酒、白胡椒粉。

做法:

白米洗凈,加水熬粥。

蝦洗凈、剔去腸泥,花枝洗凈、十字切花。

鮭魚、蚵洗凈,去雜質。

待粥煮爛后,加入蝦、花枝、鮭魚、蚵、及姜絲煮沸,再加入調味料和勻即可。

功效:增加精力、培養情趣。


2、六味雞湯

材料:雞腿一只、山菜英、熟地、丹皮、澤瀉、苻苓、山藥、鹽、酒。

做法:

雞腿洗凈切塊,入熱水中滾燙撈起瀝干。

藥材清水快速沖凈,瀝干。

將藥材及雞腿加水熬湯,大火開后轉小火約煮20分鐘即可濾去藥渣加調味料和勻即可。

功效:改善精液稀薄、增加體力。


3、沙茶羊肉片

材料:羊肉片、沙茶醬、醬油、糖、油。

做法:

油熱鍋,放入沙茶醬炒香。

再放入羊肉片爆炒,加調味料快炒和勻即可盛盤,不宜久炒以免羊肉變老。

功效:適合夏日常坐辦公室、手腳冰冷、遺精、尿白的男性使用。


4、洋蔥牛肉卷

材料:牛肉片、洋蔥、韭菜、胡椒粉、鹽、油。

做法:

韭菜洗凈,去老葉及粗頭部切段,洋蔥切細絲。

油熱后,放入洋蔥絲、韭菜、加調味料拌炒,熟后盛盤。

將牛肉片鋪于平底鍋上,開小火,將上述盛盤之熟料,夾入牛肉片中卷起即可。

功效:缺乏運動、腰酸背痛、膝蓋無力者適用,能壯陽補精。


5、雙豆帶子蒸豆腐

材料:新草母雞、玫瑰露酒、生抽、特加飯酒、干辣椒、香葉、泰國魚露、胡椒粉、姜、味精、冰糖、豆豉、芹菜、洋蔥。

做法:

將潮州咸豆醬和廣東豆豉輕輕過水,減輕咸味;然后放入食物料理機中打碎成茸泥狀。

將潮州咸豆醬加糖、麻油、胡椒粉、雞精、蒜蓉調味備用。起熱鍋,將廣東豆豉翻炒一下,放入糖、麻油、雞精、蒜蓉等調料,盛起備用。

將豆腐放入蒸籠隔水蒸至微微出水后,放上處理過后的澳洲帶子,然后分別淋上潮洲咸豆醬和廣東豆豉,蒸6分鐘后下少許熟油及蔥花即可。

備孕吃什么好

1、蛋白質

充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量,在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質,蛋白質含有人體所必須的脂肪酸,它們通過人體自身的合成,只能從食物中獲得,但是要注意蛋白質雖好,不能攝入過量,要保持營養的均衡,維持良好的營養狀態。


2、水產品

鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物,魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。

海魚:海魚含多種不飽和酸,能阻斷人體對香煙的反應,并能增強身體的免疫力。

牡蠣:牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素。其味咸,性微寒,有滋陰潛陽、補腎澀精功效,對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果,男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。


3、維生素E

中國營養學會對育齡男性的維生素E,推薦攝取量為14毫克/天,這是因為維生素E的攝入和精子形狀相關。富含維他命E的食物麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、扁桃仁、美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。


4、葉酸

一直以來大家都認為未準媽媽補充葉酸就可以了,其實未準爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必須的營養素,準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大,缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加,而對未準爸爸來說,葉酸是提高精子質量的重要物質,當葉酸在男性體內呈現不足時,精液的濃度及精子活動能力下降,會使得受孕機會減少。


5、堅果類食物

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。例如松子,松子是重要的補腎壯陽食品。中醫認為,松子仁味甘,性微溫,有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、滑腸通便等功效。松子對食欲不振、疲勞感強、遺精、盜汗、多夢、體虛缺乏勃起力度者有較好療效。


6、礦物質和微量營養素

備孕不能吃什么

1、奶茶

珍珠奶茶多是用奶精制成,而奶精主要成分氫化植物油,是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌,對精子的活躍性產生負面影響,中斷精子在身體內的反應過程。


2、燒烤

燒烤和油炸的淀粉類食物不僅容易造成肥胖,其中還含有致癌毒物丙烯酰胺,可導致男性少、弱精。


3、炸雞

油炸食品雖美味,卻不健康。和燒烤和油炸的淀粉類食物一樣,其中含有致癌毒物,可導致男性少、弱精。


4、豬腰

很多人都喜歡吃動物內臟,尤其是吃燒烤時,“腰子”更是成為很多男人的最愛。最近臺灣醫生警告:吃內臟補身,當心重金屬“鎘”損精不育。肝臟、內臟、豬睪丸,想“吃啥補啥”的人們,可得當心了,因為吃多了,人們在吃補的同時把鎘也吃進肚子里,很可能會造成不育不孕。


5、啤酒

啤酒是男人夏天餐桌的常客,可是,這啤酒也是臭名昭著的殺精食物呢。如果備孕男性的腎臟還患有腎臟方面的疾病,過量的啤酒會使尿酸沉積導致腎小管阻塞,造成腎臟衰竭。


6、咖啡

咖啡之所以具有提神醒腦的作用,是因為它所含的咖啡因刺激了人的交感神經。而副交感神經專司人夜間的生理、勃起等與性相關的活動,它與交感神經屬于表與里的關系。當交感神經活動頻繁時,相對較弱的副交感神經就會受到壓抑,臨床表現為性欲的減退。


7、豆腐

愛吃豆腐等大豆制品的備孕男性們,莫要小看這柔軟雪白的豆腐了。如果每天都食用大豆制品,會讓男性的精子數量明顯下降,而且發生勃起功能障礙的幾率是不常吃者的3.46倍。


8、葵花籽

葵花籽的蛋白質部分含有抑制睪丸成分,能引起睪丸萎縮,影響正常生育功能,備孕爸爸不宜多食。更嚴重的影響是對男性生殖系統的損害,男性朋友的精子很容易在短時間全部被殺死,并逐漸從精液中消失,所以男人備孕時不能吃棉籽油。

孕婦一日三餐食譜

一日三餐孕婦食譜推薦:
早餐:牛奶250毫升、饅頭1個、香腸100克、雞蛋1個、蘋果1個。
午餐:米飯1碗、豆腐干炒芹菜1份(芹菜100克、豆腐干50克)、排骨燒油菜1份(排骨50克、油菜100克)、雞蛋湯1碗(雞蛋1個、紫菜5克)。
晚餐:二米飯1碗(大米50克、小米25克)、鮮蘑雞片1份(雞胸、鮮蘑各50克)、牡蠣炒生菜1份(牡蠣肉20克、生菜200克)。

孕婦一日三餐食譜做法:
早餐
食材搭配:五谷+奶、豆制品+水果
推薦食譜:花生紫米糊
準備食材:糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升
步驟1:準備材料,全部洗干凈。
步驟2:把花生仁洗干凈,可將材料浸泡一晚。
步驟3:將紫米洗干凈。
步驟4:倒入豆漿機中,等到結束音響起就可以了。

中餐
食材搭配:肉類+蔬菜+貝殼類
推薦食譜:羊肉冬瓜湯
準備食材:羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1湯匙、鹽2茶匙、胡椒粉少許
步驟1:將羊肉洗干凈,切成小塊,用少許料酒略微腌制一會兒,有助于去腥。
步驟2:大骨洗干凈之后,斬成塊,放入沸水中略微焯燙,然后撈出,沖去浮沫。
步驟3:冬瓜去皮去籽,切成大塊。
步驟4:取湯鍋,放入大骨,倒入適量的清水,放入冬瓜和腌制好的羊肉。
步驟5:大火燒開之后,換成小火,熬煮1.5-2個小時。
步驟6:然后調入鹽,拌勻出鍋。
步驟7:將煮好的羊肉冬瓜湯盛入碗中即可。

晚餐
食材搭配:魚類+肉類+蔬菜
推薦食譜:皮蛋瘦肉粥
準備食材:大米150克、豬肉100克、皮蛋2個、姜1小塊、香蔥1根、香油1/2茶匙(3ml)、鹽1茶匙(5克)、清水2升。
步驟1:將大米淘洗干凈,放入水,倒入香油攪勻后放置一旁,浸泡30分鐘。
步驟2:姜去皮切成細絲,香蔥切碎。皮蛋切成小塊。

春季備孕食譜

雙豆帶子蒸豆腐

原料:新草母雞、玫瑰露酒、生抽、特加飯酒、干辣椒、香葉、泰國魚露、胡椒粉、姜、味精、冰糖、豆豉、芹菜、洋蔥。

制作方法:

1、將潮州咸豆醬和廣東豆豉輕輕過水,減輕咸味;然后放入食物料理機中打碎成茸泥狀。

2、將潮州咸豆醬加糖、麻油、胡椒粉、雞精、蒜蓉調味備用。起熱鍋,將廣東豆豉翻炒一下,放入糖、麻油、雞精、蒜蓉等調料,盛起備用。

3、將豆腐放入蒸籠隔水蒸至微微出水后,放上處理過后的澳洲帶子,然后分別淋上潮洲咸豆醬和廣東豆豉,蒸6分鐘后下少許熟油及蔥花即可。

4、將菜葉洗凈后過水放置兩旁作裝飾點綴。在家蒸豆腐,上面的材料蒸完后很易掉下來。如能在豆腐面上撲一層生粉,就可以黏實上面的材料了。

Tips:在家蒸豆腐,上面的材料蒸完后很易掉下來。如能在豆腐面上撲一層生粉,就可以黏實上面的材料了。

小提示:豆腐素有“植物肉”之美稱,是食藥兼備的食品,豆腐為補益清熱養生食品,常食之,可補中益氣、清熱潤燥、清潔腸胃。帶子新鮮水靈,和豆腐絕妙搭配,納豆和豉汁兩種味道帶給你雙重美味體驗。


雙耳牡蠣湯

材料:水發木耳、牡蠣各100克,水發銀耳50克,料酒10克,蔥姜汁20克,精鹽3克,雞精2克,醋各1克,胡椒粉0.5克,高湯500克。

做法:

1、將木耳、銀耳撕成小塊。牡蠣入沸水鍋中焯一下撈出。

2、另在鍋內加高湯燒熱,放入木耳、銀耳、料酒、蔥姜汁、雞精煮約15分鐘。

3、下入焯好的牡蠣,加入精鹽、醋煮熟,加入少許胡椒粉調勻,出鍋裝碗即成。


花旗參雪蛤

原料:雪蛤、黃酒、純凈水、花旗參、姜汁、冰糖、白酒。

制作方法:

1、將雪蛤用黃酒泡發4小時后,再用溫水浸泡至完全發脹,用牙簽或鑷子仔細挑出雜質。

2、將姜汁與白酒混合在一起,過雪蛤去腥味后,備用。

夏季備孕食譜

小蔥炒豬血

材料:豬血、小蔥段

做法:把豬血洗干凈,切成方塊,放到開水中燙一下,撈出。等炒鍋的油燒到七成熱,放姜絲、豬血和料酒翻炒,接著放小蔥段翻炒,出國前依據個人口味調味。

推薦理由:這款食譜,健脾開胃,增加備孕媽媽的食欲;且豬血富含鐵質,備孕時期需要適當補血。


桂圓紅棗粥

材料:米、桂圓、紅棗

做法:把紅棗洗凈,去核、桂圓去殼與核,取肉沖凈。接著等水燒開后放入米,煮開后放入紅棗和姜絲煮粥,粥好后再放入桂圓肉和白糖,煮5-6分鐘即可。

推薦理由:這個是女性朋友們比較常吃的保健粥,它具有補血安神、開胃健脾的作用,備孕媽媽也可以多吃點哦!


培根四季豆

食材:玉米筍、香菇片、蒜蓉、水、豬肉絲、培根、四季豆

做法:將玉米筍切片,和四季豆一起汆燙后取出。在豬肉絲中加入胡椒粉,略腌5分鐘。、熱油鍋,爆香蒜蓉、香菇片,加入培根、肉絲炒熟。接著加入四季豆、玉米筍拌炒,最后調鹽即可盛出。

推薦理由:四季豆熱量低,含有豐富的蛋白質、B族維生素和多種氨基酸、膳食纖維,常食用可以健脾胃,增加食欲。


小魚炒豆干

材料:食材:小魚干、豆腐皮切條、豆干切片

做法:將小魚干泡水備用,熱油鍋,加入小魚干炒香。放入豆腐皮切條和豆干炒香后,接著放入調味料。再加1/4杯水燒煮入味即可。

推薦理由:小魚炒豆干這道菜中含有豐富的植物性蛋白和鈣,可以為備孕提供重要的營養來源,孕期食用還有助胎寶寶組織器官的形成。


雞蛋銀魚炒菠菜

材料:雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油

做法:把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌,將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起,將菠菜切段備用,把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟,然后盛出來,再倒油炒菠菜,炒軟后加入雞蛋和銀魚,一起翻炒熟后就可以吃了。

秋季備孕食譜

秋季備孕食譜推薦:

玉米面粥

準備食材:玉米面、清水

做法:先往鍋內倒入適量清水煮開,然后將玉米面和水攪拌均勻后倒入開水中不停攪拌,帶玉米面和水攪拌均勻后即可出鍋。


蝦米空心菜

準備食材:蝦米、空心菜、大蒜

做法:

1、小蝦米洗凈瀝水,空心菜紫荊并摘段,大蒜剝好切末備用;

2、先將小蝦米炒熟,然后將空心菜倒入一起翻炒,期間加入適量的蒜末、精鹽即可。


鹽焗雞

準備食材:雞、鹽焗雞粉、香油、花生油

做法:

1、將雞宰殺洗凈,然后撒上鹽焗雞粉腌制幾分鐘備用;

2、將剩下的鹽焗雞粉加入適量的香油和花生油攪拌均勻,然后再往雞身上抹一層鹽焗雞粉,最后將腌制好的雞放入蒸鍋內,大概蒸20分鐘即可。


蘑菇炒韭菜

準備食材:蘑菇、韭菜

做法:

1、蘑菇洗凈切片,韭菜洗凈切段;

2、先用開水燙一下蘑菇,然后韭菜入鍋翻炒,接著將蘑菇放入一起翻炒至熟后加入適量精鹽即可出鍋。


紫菜雞蛋湯

準備食材:紫菜、雞蛋、香蔥

做法:

1、雞蛋打碎攪拌均勻,紫菜泡發洗凈,香蔥洗凈切末備用;

2、先往鍋內倒入適量清水煮開,然后將紫菜放入,待水再次煮開的時候均勻倒入蛋液,期間加入適量精鹽、香油調味,出鍋前撒入適量香蔥即可。


魚膠排骨湯

準備食材:魚膠、排骨、生姜

做法:

1、魚膠泡發,排骨、生姜洗凈備用;

2、先將排骨過一遍熱水,然后將魚膠、排骨、生姜片一同方銳高壓鍋內熬煮,大概煮30分鐘即可出鍋。


秋季備孕吃什么好:

1、五谷雜糧類

推薦理由——

五谷雜糧常見的有稻谷、大豆、玉米、小麥、薯類。它們是每日飲食之必需,更居營養金字塔的底層。谷物類一般含有豐富的淀粉、植物蛋白、糖類、維生素等營養物質。它們能預防疾病、增強體質、清除體內毒素,是備孕期間的圣品。

【推薦食譜】小米糊、全麥面包、五谷養生粉、玉米面粥。

冬季備孕食譜

冬季備孕食譜:

艾葉紅糖煮雞蛋

材料:艾葉10-15克、紅糖少許、雞蛋1-2個。

制作過程:艾葉10-15克放入冷水中大火燒開,小火再煮15-20分鐘,然后瀝出艾葉,打入1-2個雞蛋,蛋熟后放入紅糖,吃蛋喝湯。


香菇糯米飯

材料:糯米400克,豬里脊肉100克,鮮香菇70克,干紫菜10克,蝦米10克,姜5克,料酒5克,鹽2克,香油5克,醬油5克,植物油20克。

做法:

1、糯米淘洗干凈后,浸泡一晚上后,控干水分,上籠蒸約40分鐘。

2、紫菜和蝦米泡軟,并將紫菜切成細末,香菇去蒂切成絲,姜切成細末,豬肉切絲。

3、鍋內放油燒熱,放姜和豬肉絲炒散。

4、放蝦米、香菇和紫菜,炒出香味后,用料酒、醬油、鹽調味。

5、最后放入糯米炒勻即可。

營養功效:糯米含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等,營養豐富,為溫補強壯食品;具有補中益氣,健脾養胃,止虛汗之功效,對脾胃虛寒,食欲不佳,腹脹腹瀉有一定緩解作用。香菇、蝦米、紫菜、豬肉味道鮮美,營養價值高,能夠補氣益胃,增強機體免疫功能。香菇糯米飯為孕前進補佳品。


阿膠枸杞雞

材料:阿膠30克,雞1只,枸杞15克。

制作過程:把雞清洗干凈,去皮,與生姜和蔥一同放入鍋內半小時。往湯里加入枸杞、烊化的阿膠、少量鹽,繼續煮15分鐘即可。


暖宮粥

食材:

小米40克、黑米10克、薏米10克、枸杞12顆、紅棗6顆、紅豆10克、黑豆10克、桂圓干6克、紅糖1湯匙

做法:

1、先將各種米和豆,淘洗干凈,瀝干。

2、枸杞、紅棗、桂圓洗干凈,備用。

3、先黑豆、紅豆和薏米,加入清水,一起放入鍋中,煮沸之后,再煮10分鐘。

4、然后再放除了紅糖的其他食材。

5、將米粥熬煮至粘稠的狀態。

相關知識點

詞條信息

名稱:備孕食譜

分類:婚后生活

分享詞條

相關詞條

實用工具

? 2008-2020 Wed114結婚網
炸金花大小顺序图解释