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懷孕中期吃什么好

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孕中期吃什么對胎兒好

孕中期吃什么對胎兒好
孕中期(14—27周),此時胎兒生長發育加快,孕婦對總熱量的需求增加,應適量增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入量,以滿足胎兒及母體營養素儲存的需 要。比如,乳制品、豆類中就含有豐富的優質蛋白,鈣存在于蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中,而黃豆、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富。此外,孕中期胎兒機 體和大腦發育速度加快,對脂質尤其是必需脂肪酸的需要有所增加,還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過多。孕中期孕婦最應該吃以下食物:

1、鮮奶
牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始,逐漸增加攝入量。

2、雞蛋
雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品,也是脂溶性維生素及葉酸,維生素B2、B6、B12的豐富來源,鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調方法簡單多樣,甜、咸均可,并易于保存。凡條件許可的,應每天吃雞蛋1-3個。

3、魚、禽、畜肉及內臟
這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源,孕中期準媽每日的膳食中應供給50-150克。如條件不許可,可用蛋類、大豆及其制品代替。魚和蛋是最 好的互換食品,可根據季節選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D,葉酸,B族維生素及鐵的優良來源,也是供應優質蛋白質的良好來源,每周至少吃1-2 次,每次100克左右。

孕婦中期食譜
1、蝦仁炒韭菜
原料:韭菜250克,鮮蝦150克,芝麻油150克,食鹽3克。
做法:
(1)將韭菜洗凈,切成3厘米長的節;鮮蝦剝去殼,洗凈;蔥切成段;姜切成片。
(2)將鍋燒熱,放入植物油燒沸后,先將蔥下鍋煸香,再放蝦和韭菜,烹黃酒,連續翻炒,至蝦熟透,起鍋裝盤即可。

懷孕中期吃什么水果好

懷孕中期吃什么水果好
孕中期,孕媽咪身體狀況比較穩定,胎兒的激素也很平衡。因此,孕婦可以根據自己的體質選擇多種水果進行補充。

體質偏寒的孕婦,就可以吃一些熱性水果。像桃、櫻桃、龍眼、荔枝、大棗、石榴、椰子、榴蓮等都是熱性的。

體質偏熱的孕婦應避免或少吃熱性水果,適量的吃一些梨、西瓜、香蕉、獼猴桃、柿子、柚子、橙子、橘子、桑葚等水果,它們都是寒性的。

孕媽們吃水果的時候一定注意,只能是適量的吃,絕對不能把水果當飯來吃。許多人都認為吃水果可增加營養,生出的孩子皮膚白嫩,但是水果中含有的葡萄糖、果糖經胃腸道消化吸收后可轉化為中性脂肪,促使體重增加,就很容易引起高脂血癥。

水果只能補充一些維生素,孕媽是一個吃,兩個人用,全面的營養還需要淀粉、鈣質、鐵質、蛋白質、脂肪等,并不是水果都能提供的。

懷孕中期吃什么鈣片好
1、鈣含量高
一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標注鈣的含量,但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣,但兩者含鈣量不相同,前者高達40%,后者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。

2、完整的生產信息
孕媽在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節,以避免買到偽劣產品。

3、選擇含有維生素D的復方鈣制劑
維生素D能促進鈣的吸收,對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。

4、相同的鈣類型吸收率大致相當
很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高,甚至達到95%,其實鈣制劑的吸收率大致相同,例如,碳酸鈣為39%,乳酸鈣為32%,葡萄糖酸鈣為27%等。

為了更好地吸收鈣質,孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作,例如平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成,提高鈣的吸收率。同時,孕婦多活動骨關節,做肌肉抻拉練習,能夠改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度。

懷孕四個月吃什么好

懷孕四個月吃什么好
這個時期,孕吐及壓迫感等不適癥狀消失,身心安定,因而是食欲會變得旺。胎兒也進入了急速生長期,準媽媽從此時需要充足的營養,應加強飲食營養,攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質,不能偏食。這個月準媽媽們要注意補充以下的幾種營養元素。

1、蛋白質:需攝入75-95克/天,主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。小提示:要增加魚、肉、蛋等含優質蛋白質的動物性食物,特別是孕早反應嚴重,不能正常進食的媽媽。

2、能量:需攝入200千卡/天,主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。準媽媽的膳食應該粗細搭配、葷素結合,不要吃得過精,營養失衡。

3、維生素E:推薦攝入14毫克/天,主要來源于植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑,對熱與酸穩定,對堿敏感,可緩慢被氧化破壞。

4、碘:需攝入120-150微克/天,主要來源于海產品、根類食物、含碘食鹽。準媽媽們在做菜時,可等菜熟后再加鹽,以減少損失;海帶先洗后切,一減少碘流失。

5、鈣:需攝入1000毫克/天,主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,盡量分開攝入。

懷孕四個月吃什么對胎兒好
宜吃:
1、纖維素:大米、小麥、玉米、麥麩、馬鈴薯。
2、蛋白質:雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、小米、豆類及豆制品。
3、維生素:胡蘿卜、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶及奶制品。

忌吃:
1、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。
2、酸菜制品:泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。
3、海鮮河鮮:螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

懷孕五個月吃什么好

懷孕五個月吃什么好
四到五個月的孕婦,胃口開始大增。這個時候應該多吃蔬菜,水果,干果,一些富含粗纖維的食物,因為孕婦會因孩子的長大,造成便秘。

還應該多吃一些魚類,肉類等營養豐富的食物。像海帶,蝦皮等深海水食物也應多吃,會使孩子的智力得到很好的發育。

這個時候的孕婦應考慮添加一些葉酸,鈣類營養品。因為前三個月使孩子腦子發育最快的時機,補鈣并不太好,現在補鈣時機剛好。這樣會使孩子的骨骼發育的更好。但還應注意加強鍛煉,使得吃下去的食物更好的吸收。

一、魚頭木耳湯
原料:草魚頭1個、水發木耳50克、油菜50克、冬瓜100克,熟豬油100克,精鹽、味精、白糖、胡椒粉、料酒、蔥段、姜片、花生油各適量。

制作方法:
1.將魚頭刮凈鱗,去鰓片,洗凈,在頸肉兩面劃兩刀,放入盆內,抹上精鹽。
2.冬瓜切片,油菜片成薄片,木耳擇洗干凈。
3.炒鍋上火,倒油少許滑鍋,放入豬油100克,把魚頭沿鍋邊放入,煎至兩面呈黃色時,烹入料酒,加蓋略燜,加白糖、精鹽、蔥段、姜片、清水,用旺火燒沸,蓋上鍋蓋,用小火燉20分鐘,待魚眼凸起,魚皮起皺,湯汁呈乳白色而濃稠時,放入冬瓜、木耳、油菜、加入味精、胡椒粉,燒沸出鍋裝盤即可。

二、空心菜瘦肉粥
原料:秈米(100克) 、空心菜(150克)、荸薺(50克)、豬肉(瘦)(50克)、豬油(煉制)(10克)、鹽(2克)、味精(1克)。

制作方法:
1. 秈米淘洗干凈,用冷水浸泡片刻;空心菜擇洗干凈,拍破菜梗,切成蓉;豬瘦肉洗凈,剁成肉末;荸薺去皮洗凈,切成碎粒;
2. 鍋內加入約1200毫升冷水,放入秈米,先用旺火燒開;
3. 待米粒快開花時加入肉末、荸薺粒、空心菜,并調入豬油、鹽及味精調味;
4. 繼續煮至米爛肉熟即可。

懷孕六個月吃什么好

懷孕六個月吃什么對胎兒好
1、食用蛋白質含量豐富的食品,如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

2、保證充足的碳水化合物,這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

3、保證適量的脂肪,植物性脂肪更適應孕婦食用,如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

4、適量增加礦物質的攝取,如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

5、補充維生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞。

盡量少食刺激性食物,如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。 海產品中含有豐富的營養,特別是富含碘,孕婦應該適當吃一些,但是要慎重,避免發生過敏,更不能吃未煮熟、煮透的海鮮,以免感染寄生蟲。

以下是懷孕六個月推薦食譜:
一、橘味海帶絲
主料:干海帶150克。
輔料:白菜150克
調料:白糖、味精、醋、醬油、香油、香菜段各適量。

做法:
1、干海帶放鍋內蒸25分鐘左右,撈出,放熱水中浸泡30分鐘,撈出備用
2、把海帶、白菜切成細絲,碼放在盤內,加醬油、白糖、味精和香油,撒人香菜段
3、把干橘皮用水泡軟,撈出。剁成細碎未,放人碗內,加醋攪拌,把橘皮液倒入盤內拌勻,即可食用

二、魚香肝片
原料:豬肝250克。
輔料:菜油150克,水豆粉30克,湯25克。
調料:泡辣椒20克,蔥25克,蒜15克,醬油15克,姜10克,鹽2克,醋10克,紹酒10克,白糖10克,味精1克。

做法:
1、將豬肝切成長約4厘米、寬約3厘米、厚約0.3厘米的片,加鹽及水豆粉(20克)碼勻。姜、蒜去皮,切成米粒。蔥切成蔥花。泡辣椒剁成碎末。

懷孕七個月吃什么好

懷孕七個月吃什么對胎兒好
在這個時期,應注意在均衡飲食的基礎上,減少高脂肪、高熱量食品的攝取,適量增加富含維生素食物的攝取。魚的蛋白質豐富,遠高于肉類,含有人類必需氨基酸,屬于優質蛋白質,而且易于消化,魚還含有豐富的維生素A,維生素D,礦物質含量也高,常見的鈣、磷、鐵、鋅、碘、鉀等均多,不僅可預防心血管病,而且有利于神經系統發育,對胎寶寶的腦發育有極大的好處。所以在懷孕七個月時,多吃魚有很多好處。

1、南瓜雜糧粥
食材:南瓜適量、大米適量、糙米適量、麥仁適量、玉米適量、水適量。
做法:南瓜切小塊兒。各種米提前一個晚上泡一下。將玉米掰成小粒。把食材都放進豆漿機里。大概過了20分鐘,就可以了。

2、干胡蘿卜絲小炒
食材:胡蘿卜1根、干香菇5朵、千張2張、青蒜2根、色拉油適量、食鹽適量。
做法:胡蘿卜切絲曬干,香菇提前浸泡好。青蒜切成小斷,千張和香菇切成絲。熱鍋冷油放入浸泡好的胡蘿卜絲煸炒。加鹽調味撒上青蒜再翻炒片刻即可出鍋。

懷孕七個月吃什么鈣片好
1、無機鈣片
常見的有碳酸鈣,磷酸氫鈣,氯化鈣和氧化鈣等。無機鈣片含鈣量高,但是水溶性低,進入體內后,要經過胃酸解離成鈣離子,才能被人體吸收利用。有些服用此類鈣片的孕婦可能會出現胃腸道刺激癥狀。

2、有機酸鈣片
主要有葡萄糖酸鈣,乳酸鈣和檸檬酸鈣等。大多數有機酸鈣片有效鈣含量較低,但它比無機鈣片水溶性好,對孕婦胃腸的刺激相對較小。

3、有機鈣片
有機鈣片是第三代鈣劑,常見的有氨基酸螯合鈣,L-蘇糖酸鈣,甘氨酸鈣,L-天門冬氨酸鈣等。氨基酸螯合鈣片既有含鈣量高的優點,又不依賴于胃酸的解離作用,吸收利用充分,是目前比較理想的孕婦補鈣制劑。

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名稱:懷孕中期吃什么好

分類:婚后生活

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